如果想要减肥，可能很快就能够通过控制饮食等见效，相对比较容易。如果想要减脂，则需要坚持锻炼，通常比较困难 。
在日常生活中，有需要减重的人群，可以进行有氧和无氧的运动锻炼 。同时调整饮食结构，避免摄入过多热量，避免进食高脂肪、高热量食物，如炸鸡、烤肉，适当进食猕猴桃、白菜、菠菜、黄瓜等，能够增加饱腹感，热量也相对较低，不容易导致体内脂肪堆积，保证充足的睡眠，有助于促进新陈代谢、缓解身体疲劳。

减肥和燃脂还是有一定区别的，减肥一般就是减轻体重，一般是不怎么接触健身的人喜欢用减肥，关注点就在体重上，不怎么讲究蛋白质和碳水化合物的摄入比例，也不怎么在意肌肉含量
。燃脂一般是健身人常做的，就是比较注意肌肉量，减体重的同时，最大限度地让肌肉量损失到最小。平时饮食上要少吃辛辣刺激性的食物，少吃或者不吃垃圾食品 。

减肥一般指的是体重的减轻，即通过一系列方法使体重下降。这个过程中，减去的体重包括脂肪、肌肉、水分等多种成分 。

减脂指减少体内的脂肪含量，是真正意义上的减肥
。关注的是体脂率的降低，即减少身体中的脂肪比例。

主要差别是减肥减的是脂肪，而减脂减的是人体的脂肪含量百分比。减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的体重会下降，而减脂却不一定会让体重下降 。如果您想减肥可以平时注意控制饮食，不要吃脂肪或者热量高的食物，适当多吃一些水果蔬菜，同时适当做一些运动 。

减肥通常是指减轻体重，使身体形态更加美观
。减脂是指通过医学手段减少体内的脂肪含量，以达到减重的目的。

减肥期间，患者需要注意避免食用炸鸡、奶油等油脂含量比较高的食物，以免导致脂肪堆积，影响减肥的效果。同时，患者还要注意多休息，避免过度劳累，以免影响身体的恢复 。减脂期间，患者需要注意保持清淡饮食，可以适当进食小米粥、蔬菜汤等容易消化的食物，避免食用炸鸡、奶油等油脂含量比较高的食物，以免导致脂肪堆积，影响减肥的效果 。

以上简述主要讲减脂和减肥的区别，在于减脂比减肥难度高不容易，简脂是将脂肪减掉保留更多的肌肉含量，而减肥通常控制饮食加运动将会减的很快主要是将脂肪和肌肉一同分解。